7 Pola Hidup Sehat yang Mempengaruhi Kesehatan Jantung

Tahukah Anda, jika kelainan jantung merupakan salah satu penyakit mematikan di dunia? Walaupun sudah banyak yang tahu, tapi sayangnya hanya sedikit orang yang menyadari pentingnya menjaga Pola hidup sehat untuk kesehatan jantung demi menghindari masalah, atau penyakit yang bisa menimpa mereka akibat jantung yang tidak sehat.

Pola Hidup Sehat

Nah, bagi Anda yang ingin care pada organ vital yang satu ini, berikut 7 pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan.

1. Berolahraga Teratur
Bagi Anda yang terlanjur jarang olahraga, jangan memutuskan untuk memforsir banyak gerakan olahraga sekaligus selama beberapa jam. Hal ini dikarenakan, jika Anda memiliki sumbatan dalam pembuluh darah, olahraga berat bisa menjadi pemicu serangan jantung mendadak yang tanpa ditandai dengan gejala-gejala seperti seranagn jantung pada umumnya.

Lakukan gerakan mudah, sederhana, dan ringan seperti senam atau lompat tali. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan. Caranya yaitu dari gerakan pasif yang disusul dengan gerakan aktif secara berurutan dari kepala, leher, lengan, lutut, sampai kaki. Jika badan sudah terasa agak panas, olahraga utama bisa Anda lakukan.

Jika sudah terbiasa berolahraga, Anda bisa melanjutkannya dengan membiasakan diri untuk senam aerobik yang menyehatkan jantung seperti jogging pagi tiap akhir pekan, bersepeda atau jalan santai di alun-alun bersama keluarga, sampai senam ringan di rumah yang bisa Anda lakukan tiap hari.

2. Tidak Merokok
Untuk Anda yang perokok, lebih baik berhenti sekarang juga jika ingin demi kenyamanan hidup. Anda bisa melakukannya secara bertahap atau langsung berhenti total dengan berusaha sekuat tenaga dan niat serta tekad yang kuat. Kandungan tar dalam rokok serta asap yang ditimbulkannya bisa mengotori darah yang ditransfer jantung ke seluruh tubuh.

Sedangkan jika Anda bukan perokok aktif, Anda tetap bisa terkena dampak negatif dari rokok dari perokok aktif yang tinggal di sekitar Anda. Sebagai tindakan antisipasi, sebaiknya hindari komunikasi langsung dengan perokok aktif atau tempat-tempat yang menghasilkan asap melebihi batas yang bisa dinetralisisr tubuh, seperti jalan raya, pabrik, dan lainnya.

Kalaupun masih menemui orang yang merokok di tempat umum seperti bus, bandara, toilet, dan lainnya, Anda bisa menyediakan masker sekali pakai yang harganya sangat terjangkau dan mudah Anda dapati di apotek-apotek terdekat. Jika ingin awet, Anda bisa menggunakan masker kain yang bisa dicuci dan dipakai ulang.

3. Mengurangi Konsumsi Junk Food
Pizza, hamburger, French fries, dan fast food sejenis memang menjanjikan rasa yang enak dan cepat penyajiannya. Tapi ditelisik lebih jauh, makanan semacam ini termasuk junk food (makanan sampah) karena minim gizi. Untuk menjaga Pola hidup sehat, Anda tentu harus mengurangi asupan fast food atau junk food ini.

Anda hanya bisa merasakan kenyang di perut dan nikmat di mulut tanpa tahu adanya berbagai kandungan yang bisa membahayakan tubuh jika dikonsumsi dalam waktu lama. Konsumsi makanan sehat yang rendah lemak dan garam.

Jika sudah terbiasa ngemil, kadang Anda mungkin tidak bisa menghindari makanan asin seperti kripik dan berbagai snack instan. Tapi jika ingin jantung Anda sehat, tentu harus mengubah pola camilan yang satu ini.

Satu hal yang perlu diingat, hindari mengonsumsi camilan sambil menonton TV. Ngemil sambil nonton TV membuat Anda tidak sadar bahwa kolesterol yang masuk telah melebihi takaran dan tiba-tiba sudah menumpuk saja dalam tubuh.

4. Mengurangi Minuman Bersoda
Minuman bersoda kadang memang menimbulkan sensai menyegarkan dan kadang bisa dijadikan alternatif untuk menghindari mual saat berkendara dengan jarak tempuh perjalanan jauh. Hindari juga alkohol, selain diharamkan untuk masyarakat Muslim, lebih banyak efek samping negatif daripada sensasi menyenangkan sesaat setelah meminumnya.

Bagi Anda penyuka kopi, jangan khawatir, Anda tetap bisa mengionsumsinya karena kandungan kafein dalam dalam kopi pun mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan memperbaiki fungsi vaskular. Selain kopi, alternatif lainnya adalah teh yang mengandung zat antioksidan yang membantu mengurangi kandungan LDL dalam darah untuk dibawa jantung.

5. Back to Nature
Sesibuk apapun Anda, tetap usahakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dari bahan alami. Tapi jika memang dalam keadaan terdesak, Anda bisa menambah asupan dari suplemen dan multivitamin. Dengan catatan, Anda tetap tidak boleh menjadikannya sebagai sumber makanan utama karena makanan terbaik adalah yang alami.

Untuk vitamin, Anda bisa memperolehnya secara praktis dari penjual buah segar atau rujak buah. Anda juga tidak harus mengonsumsi buah secara langsung karena vitamin yang tidak dapat diproduksi tubuh bisa Anda peroleh dari jus segar. Agar manfaat untuk pola hidup sehat lebih maksimal, kurangi kandungan gula dalam proses pembuatannya.

Saat ini tidak sedikit makanan, minuman, bahkan kosmetik palsu yang mengadung bahan berbahaya jika dikonsumsi dan dipakai dalam jangka waktu lama. Makanan dan minuman berpengawet, pewarna, dan perasa buatan serta kosmetik palsu yang mengadung logam berat seperti merkuri dan hidrokuinon bisa berpotensi memicu keracunan, kanker, dan jantung.

Artikel lain : 7 Makanan Sehat yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Jantung

6. Berpikir Positif (Husnudzan) dan Menghindari Stres
Sering kita temui generasi muda saat ini yang cenderung memusingkan masalah sepele hingga terkesan memiliki masalah besar. Padahal bisa jadi masalahnya hanya jerawat, tapi bisa membuatnya mengurung seharian di rumah dan tidak berani menghadiri pensi (pentas seni) atau acara umum lainnya yang dianggap penting.

Dengan menanamkan pada diri bahwa jerawat hanyalah masalah kulit biasa dan bisa diatasi dengan merawatnya dengan bersih secara rutin setelah aktivitas harian, Anda bisa tetap percaya diri untuk tampil di depan umum. Karena esensinya, pemikiran kitalah yang lebih penting daripada tampilan fisik.

Sebisa mungkin Anda berusaha menghindari stres dengan berpikiran positif saat menghadapi masalah. Hal ini dikarenakan, jika dibiarkan tanpa solusi, stres bisa merubah menjadi bom waktu (bipolar) sehingga mempengaruhi kondisi psikis seseorang secara berkelanjutan. Pikiran positif membawa Anda pada solusi yang bisa memecahkan masalah.

7. Menolong Orang Lain
Disadari atau tidak, menolong orang mempengaruhi kondisi psikis dan kinerja jantung. Jantung bekerja lebih baik, darah bersih yang mengandung O2 pun meningkat sehingga darah yang dialirkan lebih baik kualitasnya. Tentu hal ini membawa dampak positif bagi Pola hidup sehat untuk kesehatan jantung Anda.

Begitupula sebaliknya, saat memiliki pikiran atau niat buruk, detak dan kinerja jantung bisa berubah negatif. Selain itu, saat menemui masalah, anomali, atau hal yang berbeda dalam diri teman, jangan langsung meng-judge negatif orang tersebut. Justru Anda bisa menawarkan bantuan agar permasalahannya bisa segera diatasi.

Ketujuh perubahan pola hidup sehat tersebut bisa Anda lakukan secara bertahap agar tidak terlalu membebani Anda. Dengan menerapkannya, kesehatan jantung Anda bisa dijaga dan berbagai macam penyakit yang mengintainya bisa Anda cegah. So, take care your heart.